반응형 보통의 다이어트2 과일식 "모노 다이어트" ☆ 모노 다이어트란?모노는 하나를 의미하는 그리스어의 접두사이다.특정기간 과일과 채소만 먹으며, 몸속의 독소를 빼는 다이어트를 말한다. ☆ 모노 다이어트 방법※ 한달또는 일주일에 한번이나 3일, 5일/ 1년에 3개월마다 한번씩해도 상관없다. 개인 생활기호에 맞춰서 진행하는 것이 가장 좋다.가장 중요한 것은 불에 익힌 음식은 절대 피해야 한다는 것이다.오직 과일과 채소만 먹어야 한다. 1. 하루~3일 동안 오직 신선한 과일과 채소로 만든 주스만 먹는 것 2. 3일~5일 동안 오직 신선한 과일과 채소로 만든 주스, 그리고 신선한 과일과 채소를 통째로 먹는 것 3. 하루~1주일 또는 10일 동안 오직 신선한 과일과 채소로 만든 주스, 그리고 신선한 과일과 채소와 샐러드만 먹는 것 ☆ 모노 다이어트의 장점1.. 2025. 6. 27. 효과적인 다이어트 루틴과 식단!!! 목표 55kg!!!! 초보자에게 적합한 효과적인 다이어트 루틴은 무리하지 않으면서도 지속 가능하고 체중 감량에 효과적인 운동과 식단을 포함해야 합니다. 아래에 하루 루틴, 식단과 함께 요일별 계획을 간단히 정리하였습니다.🔑 다이어트 핵심 원칙소모 칼로리 > 섭취 칼로리 유지운동 + 식단 병행충분한 수면 (하루 7시간 이상), 수분 섭취 (하루 1.5~2L)🧘♀️ 하루 루틴 예시아침기상 후 물 한 잔10분 스트레칭 or 가벼운 산책고단백 아침식사 (예: 삶은 계란 + 바나나 + 두유)점심일반식 OK (밥 반 공기 + 단백질 위주 반찬 + 채소)튀김, 탄산, 과도한 탄수화물은 피하기저녁탄수화물 줄이고 단백질 위주예: 닭가슴살 + 샐러드 or 두부 + 채소볶음운동 (하루 30~40분)유산소 + 근력운동 조합 (아래 주간 루틴.. 2025. 4. 21. 이전 1 다음 반응형
